60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热孕妇一天吃几个山竹，孕妇一天吃几个山竹比较好为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可孕妇一天吃几个山竹，孕妇一天吃几个山竹比较好以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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