60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　没带罩子让捏了一节课感受　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼没带罩子让捏了一节课感受吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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