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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄(熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了(xū)要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前(qián)身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了)的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般(bān)学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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