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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌网络上说的310什么意思，网络上说的310什么意思啊肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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