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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)风味发酵乳是不是酸奶的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一风味发酵乳是不是酸奶(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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