60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本为什么懂手机的人都不用华为法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜为什么懂手机的人都不用华为陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū为什么懂手机的人都不用华为)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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