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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(s在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动hēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做(zuò)到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官(guān)，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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