60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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