同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，告白和表白意思一样吗女生，告白和表白意思一样吗像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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