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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(r2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口ù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。