年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很(hěn)好的(de)保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种(zhǒng)从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育大清道光元年是哪一年，道光元年是哪一年到哪一年。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。