60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　洗面奶含皂基成分好不好，长期使用氨基酸洗面奶的危害快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。