60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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