年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾(jí人+工念什么 人工念什么姓)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂人+工念什么 人工念什么姓(zhī)，清(qīng)理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的(de)食用对(duì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医(yī)生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得(dé)约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，主要是(shì)降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物(wù)链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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