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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡法西斯国家有哪几个，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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