年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对(duì)心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能(néng)预(yù)防关节(jié)炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提(tí)取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般(bān)成(chéng)年人每(měi)天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食福建省面积多少万平方公里 福建省是南方吗(shí)物来源，重金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(x福建省面积多少万平方公里 福建省是南方吗ì)胞功能，并增加(jiā)神(shén)经(jīng)元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的关系(xì)，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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