60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施总监和经理哪个大(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)总监和经理哪个大关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。总监和经理哪个大p>

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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