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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用对身体是(shì)有一定的(de)好处(chù)。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指(zhǐ)导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的营养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量比较(jiào)少，相对(duì)也(yě)比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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