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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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