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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用于(yú)预(yù)防心(xīn)脑血管疾病75寸电视长宽是多少，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià75寸电视长宽是多少)调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获(huò)得(dé)约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时(shí)要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大(dà)脑传递信(xìn)息(xī)的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切(qiè)的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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