60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)果冻和跳跳糖是啥意思，果冻和跳跳糖是干什么用的钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的果冻和跳跳糖是啥意思，果冻和跳跳糖是干什么用的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有果冻和跳跳糖是啥意思，果冻和跳跳糖是干什么用的300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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