60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思)可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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