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年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的(de)作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食(shí)用(yòng)对身体(tǐ)是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多(duō)脂鱼(yú)类中提(tí)取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油(yóu)的一(yī)个(gè)统称，其中包(bāo)括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年(nián)人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还(hái)有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服10根虫草泡8斤酒合适吗，一斤酒放多少冬虫夏草泡合适用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问10根虫草泡8斤酒合适吗，一斤酒放多少冬虫夏草泡合适题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不(bù)适合什(shén)么(me)人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能(néng)，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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