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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11加湿器必须加纯净水吗，加湿器用纯净水太贵怎么办水点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù加湿器必须加纯净水吗，加湿器用纯净水太贵怎么办水)睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小时。

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