60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(印信是什么意思？ 印信和书信一样吗jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入印信是什么意思？ 印信和书信一样吗睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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