年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用(yòng)，可以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用(yòng)对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是(shì)鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。<破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点/p>

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几(jǐ)率会(huì)明显提(tí)高。

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