60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(压线扣几分罚款多少的，压线扣多少分？zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇压线扣几分罚款多少的，压线扣多少分？时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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