年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗效是可(kě)以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利'color: #ff0000; line-height: 24px;'>家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级(jí)，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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