60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一招朱子家训是谁写的 朱子家训的作者是谁教你快速入(rù)睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xu朱子家训是谁写的 朱子家训的作者是谁è)、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　朱子家训是谁写的 朱子家训的作者是谁　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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