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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。