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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容(róng)易(yì)打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第(dì)一(yī)名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的(d酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的e)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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