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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　巾帼不让须眉的意思下一句是什么，巾帼不让须眉是什么意思　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺巾帼不让须眉的意思下一句是什么，巾帼不让须眉是什么意思(hè)逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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