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　　如何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)黑人牙膏创始人，好来牙膏是假货吗你损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重(zhòng)要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(黑人牙膏创始人，好来牙膏是假货吗xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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