60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻天门中断楚江开的楚江指的是什么意思，天门中断楚江开的楚江指的是什么风景名胜刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

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　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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