60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等(d巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么ěng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果(巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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