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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以(y我国最穷的5个城市，哪一个省最穷ǐ)，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好我国最穷的5个城市，哪一个省最穷来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒我国最穷的5个城市，哪一个省最穷缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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