年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般(bān)是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢)康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问(wèn)题，尽量(liàng)少(shǎo)选(xuǎn)择大(dà)型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低(dī)级，以植(zhí)物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高青少年的(de)记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的(de)关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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