60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的无时无刻是什么意思 无时无刻不在，无时不刻是什么意思补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(无时无刻是什么意思 无时无刻不在，无时不刻是什么意思xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深无时无刻是什么意思 无时无刻不在，无时不刻是什么意思呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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