60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒(miǎo)等问(wèn)题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(z竹林七贤顺口溜记忆法，建安七子顺口溜怎么读hǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周竹林七贤顺口溜记忆法，建安七子顺口溜怎么读(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　竹林七贤顺口溜记忆法，建安七子顺口溜怎么读　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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