60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑<正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长n>/p>

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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