60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理(lǐ)以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ胸围88是多大罩杯，胸围88是多大尺码文胸)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿胸围88是多大罩杯，胸围88是多大尺码文胸(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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