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　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉(jué)这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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