60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入下士军衔是什么级别 下士是班长还是副排长睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、下士军衔是什么级别 下士是班长还是副排长再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态(tài)。

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