60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，心情五味杂陈啥意思，打翻了五味杂陈啥意思要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉心情五味杂陈啥意思，打翻了五味杂陈啥意思搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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