所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思)，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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