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4小时(shí)黄金睡眠法适合(单倍行距是多少hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力(lì)大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fè单倍行距是多少i)部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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