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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什(shén)太原市长热线电话是多少号，太原市长热线电话号码查询么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的太原市长热线电话是多少号，太原市长热线电话号码查询，上课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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