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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。哈密瓜减肥期间可以吃吗，一个哈密瓜的热量等于几碗饭

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。哈密瓜减肥期间可以吃吗，一个哈密瓜的热量等于几碗饭p>

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能(néng)考第(dì)一(yī)名(míng)有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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