在一年(nián)四季(jì)中(zhōng)，春(chūn)季阳光中紫外线含量是最高的。

　　所以，为长高(gāo)身体，在课业之余，初中(zhōng)生们可以(yǐ)走出教室适当的晒晒太阳(yáng)，也放松一(yī)下眼睛，让忙碌的(de)大(dà)脑休(xiū)息一(yī)下。

睡前十(shí)个长(zhǎng)高的(de)小动作教你迅(xùn)速长(zhǎng)高10厘(lí)米

　　PS:“结(jié)尾更精彩呦...”

　　 睡(shuì)前十(shí)个长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎么办？谈起身(shēn)高，当今社(shè)会对身高(gāo)美的标准是，女要“亭亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人却无法达到理想身高，那么，有什么(me)睡前运动(dòng)可(kě)以帮(bāng)助长高呢？ 仙女 教(jiào)你

　　 一、睡(shuì)前十(shí)个长(zhǎng)高(gāo)的小动作(zuò)怎么办(bàn)： 仰卧伸展运动(dòng)

　　 仙女 仰卧(wò)在(zài)软垫上，两(liǎng)臂(bì)屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边(biān)吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦(bèng)直，身体尽量伸展;轻(qīng)轻呼气，身体放松，还原;运动次数视年龄大小做10—25次(cì)。

　　 二、睡前十个长高的小动作怎么办(bàn)： 无(wú)绳(shéng)跳绳运动

　　 仙女 手作握绳状而(ér)不握绳(shéng)做原地跳绳(shéng)动(dòng)作，速度以每秒两次为宜;动作次数视(shì)个人体(tǐ)质跳(tiào)3—5分钟(zhōng)，每(měi)分钟120次左右

　　 三、睡(shuì)前十(shí)个长(zhǎng)高的小动作怎么(me)办： 俯卧收蹬(dēng)腿运动

　　 仙女(nǚ) 双手撑地呈俯卧撑状，然后收(shōu)腹收双腿;上(shàng)体不动，双腿同时(shí)用力伸直后(hòu)蹬;动作次数视(shì)年龄大小做(zuò)3—5组，每(měi)组15坎。

　　 四(sì)、睡前十个长高(gāo)的小(xiǎo)动作怎(zěn)么(me)办： 踩关(guān)节屈伸运动

　　 仙女 将拉带附在踩关节处(chù)系好，身体仰(yǎng)卧;两(liǎng)脚(jiǎo)尖同时用力(lì)向上(shàng)勾起，然后两脚尖(jiān)同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾(gōu)脚尖时(shí)吸气，蹦脚尖时(shí)呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前(qián)十个(gè)长高的小动作怎(zěn)么办(bàn)： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将上(shàng)肢拉带系好于肩上，俯卧(wò)，双(shuāng)手自然后伸，做深吸气时，两臂(bì)用(yòng)力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同(tóng)时用力(lì)向(xiàng)上抬(tái)起，整(zhěng)个身体如同飞动的蜻(qīng)蜓;呼气时放(fàng)松，反复(fù)做5—8次(cì)

　　 六(liù)、睡前(qián)十个长高的小动作(zuò)怎么办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用单杠或门框，高度以身体悬垂(chuí)在杠上，脚趾刚能离开地(dì)面为宜(yí)。

　　两手(shǒu)握(wò)杠，间距稍大于(yú)肩宽，两脚并拢，随(suí)即(jí)身体前后摆(bǎi)动，幅度不要过大，时间不宜过久。

　　练习最(zuì)好搜拦安排在每(měi)天早晨，身(shēn)体尽量松弛(chí)下垂，保持(chí)20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应(yīng)做(zuò)2～6次。

　　 七(qī)、睡前十个长高的小动作怎么(me)办(bàn)： 球(qiú)类活动

　　 仙女(nǚ) 打篮球(qiú)时积极争抢篮板球(qiú)，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动(dòng)作(zuò);在足球运动中多练跳起(qǐ)前额击球动(dòng)作。

　　 八、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办：猛(měng)慎 跳起(qǐ)摸高(gāo)

　　 仙女 跳起(qǐ)时用双手去(qù)摸预先(xiān)设置的物体，可以是路边树枝、篮(lán)球筐或(huò)天花板。

　　双(shuāng)脚跳跃，做(zuò)30次。

　　休息片(piàn)刻，左(zuǒ)右(yòu)脚(jiǎo)分别(bié)单脚跳跃，方(fāng)法同上。

　　 九、睡前十个长高的小动作怎么(me)办(bàn)： 牵引(yǐn)法(fǎ)活动

　　 仙女(nǚ) 站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑(pǎo)，然后俯在地(dì)板上，由两个伙伴帮(bāng)助(zhù)，一个伙伴(bàn)握练习者的双手腕(wàn)部，另一个握练习者(zhě)的小(xiǎo)腿(tuǐ)下部，两人同时向相反方向(xiàng)用力，牵引躯干2-3次，每(měi)次12-15分(fēn)钟，重复(fù)6-10次。

　　 十、睡前十(shí)个长高的小动作(zuò)怎(zěn)么办： 跳跃法活(huó)动(dòng)

　　 仙女 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天(tiān)花(huā)板等。

　　10次为一组，每次(cì)向上跳跃5-7秒(miǎo)钟，每组间(jiān)隔4-5分钟。

　　要尽量使世知胡身体(tǐ)处于最大程(chéng)度(dù)的伸展(zhǎn)状态。

　　 “本模特(tè)所穿的所有服饰，均来自(zì)“仙女衣鞋铺丫(yā)！”。

　　仙女衣饰，美丽(lì)标志 显瘦、显高(gāo)”

　　 本(běn)期讨(tǎo)论话题：上次(cì)被别(bié)人(rén)夸你穿的衣服又显(xiǎn)高又显(xiǎn)瘦是什(shén)么(me)时候？答案入选有奖(jiǎng)哦。

　　 杨许飞说：年(nián)轻人不要(yào)着急长高(gāo)，要先穿的“ 仙(xiān)女衣鞋铺丫 ！”的服(fú)饰不(bù)用锻炼(liàn) 自然显高

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