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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太(tài)多(duō)，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一(yī)般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不(bù)太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻(du闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰àn)炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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